Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από Λάστιχο

Κάμψη ισχίου σε όρθια θέση με αντίσταση από λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Ισχίου σε Όρθια Θέση με Αντίσταση από Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Στερεώστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τον αστράγαλό σας και σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης. Σε όρθια θέση, διατηρήστε τη λεκάνη σας σταθερή και το ισχίο σας σε ουδέτερη θέση, στη συνέχεια σηκώστε αργά το πόδι σας προς τα εμπρός κάμπτοντας το ισχίο στο μέγιστο εύρος χωρίς να καμπουριάζετε την οσφυϊκή μοίρα. Κατεβάστε απαλά το πόδι ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε την οσφυϊκή αντιστάθμιση. Συγκρατήστε τους μύες του ισχίου για μια ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, λάστιχο αντίστασης στερεωμένο στον αστράγαλο και σε χαμηλό σημείο αγκύρωσης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων του ισχίου
Λέγεται επίσης
κάμψη ισχίου με λάστιχο, ανύψωση ποδιού με λάστιχο, κάμψη ισχίου με λάστιχο αντίστασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Κάμψη Ισχίου σε Πλάγια ΘέσηΚάμψη ισχίου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Κάμψη Ισχίου σε Ύπτια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη ισχίου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι, με ελαστικό ιμάντα Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη και έκταση ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή ΘέσηΛακτισμός όνου με λυγισμένο γόνατο σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου σε Τετραποδική ΘέσηΛακτισμός όνου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίουΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική Άρση ΙσχίουΜονοποδική άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.