Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου

Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με το ένα πόδι πάνω σε μια SwissBall και το άλλο πόδι ανασηκωμένο. Πιέστε με τη φτέρνα σας στη SwissBall για να ανασηκώσετε τη λεκάνη, διατηρώντας το σώμα ευθυγραμμισμένο. Στη συνέχεια, κάμψτε αργά το ισχίο του ανασηκωμένου ποδιού προς το στήθος, χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα της λεκάνης. Κατεβάστε απαλά, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε οποιαδήποτε περιστροφή του κορμού. Συσπάστε τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μύες για να διατηρήσετε την ισορροπία στη SwissBall.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο στο ανασηκωμένο πόδι καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με το ένα πόδι σε SwissBall και το άλλο πόδι ανασηκωμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση γλουτιαίων μυών και σταθεροποίηση λεκάνης
Λέγεται επίσης
μονόποδη γέφυρα SwissBall, μονόπλευρη ανύψωση ισχίου σε SwissBall, γέφυρα γλουτών με κάμψη ισχίου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική Άρση ΙσχίουΜονοποδική άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε απαγωγή Μονοποδική γέφυρα γλουτών σε ασταθή επιφάνειαΜονοποδική γέφυρα γλουτών σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών στο ΈδαφοςΜονοποδική γέφυρα γλουτών στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόποδο κάθισμα με έκταση χεριώνΜονόποδο κάθισμα με έκταση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, έλεγχος πυέλου Περιστροφή Ισχίου σε Μπάλα σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΠεριστροφή ισχίου σε μπάλα σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόναταΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.