Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή Θέση

Λακτισμός όνου με λυγισμένο γόνατο σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με το γόνατό σας λυγισμένο στις 90 μοίρες. Σηκώστε αργά το πόδι προς τα πάνω διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ανοδική και καθοδική φάση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
λακτισμός όνου λυγισμένο γόνατο, έκταση ισχίου λυγισμένο γόνατο, πίσω λάκτισμα λυγισμένο ισχίο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Λακτισμός Όνου σε Τετραποδική ΘέσηΛακτισμός όνου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίουΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική Άρση ΙσχίουΜονοποδική άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε απαγωγή Μονοποδική γέφυρα γλουτών σε ασταθή επιφάνειαΜονοποδική γέφυρα γλουτών σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών στο ΈδαφοςΜονοποδική γέφυρα γλουτών στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόποδο κάθισμα με έκταση χεριώνΜονόποδο κάθισμα με έκταση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, έλεγχος πυέλου

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.