Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Κάμψη και έκταση ισχίου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη και Έκταση Ισχίου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Σε όρθια θέση, προσδέστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σας. Διατηρώντας τη λεκάνη σας σταθερή, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός σε κάμψη ισχίου και στη συνέχεια φέρτε το προς τα πίσω σε έκταση, ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ισχίου.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας προσαρτημένος στον αστράγαλο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ισχίου
Λέγεται επίσης
κάμψη-έκταση ισχίου με ελαστικό ιμάντα, ενδυνάμωση ισχίου σε όρθια θέση, άσκηση ισχίου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Λακτισμός Όνου με Λυγισμένο Γόνατο σε Πρηνή ΘέσηΛακτισμός όνου με λυγισμένο γόνατο σε πρηνή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Λακτισμός Όνου σε Τετραποδική ΘέσηΛακτισμός όνου σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίουΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε SwissBall με κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη Γέφυρα Γλουτών σε ΚουτίΜονόποδη γέφυρα γλουτών σε κουτί, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική Άρση ΙσχίουΜονοποδική άρση ισχίου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών με Ισομετρική ΑπαγωγήΜονοποδική γέφυρα γλουτών με ισομετρική απαγωγή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 5 δευτερολέπτων σε απαγωγή Μονοποδική γέφυρα γλουτών σε ασταθή επιφάνειαΜονοποδική γέφυρα γλουτών σε ασταθή επιφάνεια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, παύση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονοποδική Γέφυρα Γλουτών στο ΈδαφοςΜονοποδική γέφυρα γλουτών στο έδαφος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.