Procaryote
Ισχίο · Ενδυνάμωση

Μονόποδο κάθισμα με έκταση χεριών

Μονόποδο κάθισμα με έκταση χεριών, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή κάθοδος, έλεγχος πυέλου

Εικόνα της άσκησης: Μονόποδο κάθισμα με έκταση χεριών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και την πύελο σε οριζόντια θέση. Κατεβείτε αργά λυγίζοντας το γόνατο και σπρώχνοντας την πύελο προς τα πίσω, διατηρώντας το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα και τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο. Ανεβείτε πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση, σπρώχνοντας μέσα από το πόδι στήριξης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πύελο σταθερή και αποφύγετε την κατάρρευση του γόνατος προς τα μέσα (ραιβότητα). Εκτείνετε τα χέρια μπροστά σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά το βάθος του καθίσματος ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος στα χέρια.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με τα χέρια εκτεταμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ισχίου και βελτίωση ισορροπίας
Λέγεται επίσης
μονόποδο κάθισμα, μονόπλευρο κάθισμα με εκτεταμένα χέρια, μονόποδο κάθισμα με έκταση χεριών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ισχίο

Περιστροφή Ισχίου σε Μπάλα σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΠεριστροφή ισχίου σε μπάλα σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόναταΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδιαΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα γύρω από τα πόδια, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλουςΠλάγια βήματα με ελαστικό ιμάντα στους αστραγάλους, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια Βήματα με ΛάστιχοΠλάγια βήματα με λάστιχο, 3 σετ, 12 βήματα σε κάθε πλευρά Πλάγια Σανίδα Κοπεγχάγης με Υποστήριξη στο ΠάτωμαΠλάγια σανίδα Κοπεγχάγης με υποστήριξη στο πάτωμα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Πλάγια Σανίδα με Αντίσταση και Κάμψη ΙσχίουΠλάγια σανίδα με αντίσταση και κάμψη ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά, αντίσταση με ελαστικό ιμάντα Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ισχίο →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.