Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Αντίστροφο Bird Dog

Αντίστροφο Bird Dog, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Αντίστροφο Bird Dog

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Στηριζόμενοι στα χέρια και στα γόνατα, εκτείνετε αργά το ένα χέρι προς τα πίσω ενώ ταυτόχρονα εκτείνετε το αντίθετο πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση. Εναλλάξτε πλευρές με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και να αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε τον έλεγχο και την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών και σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
αντίστροφο bird dog, άσκηση σταθεροποίησης κορμού, έκταση αντίθετου χεριού-ποδιού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Αντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑντίστροφο bird dog με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις Ποδιών ΞαπλωμένοςΆρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκηση Dead Bug με SwissBallΆσκηση Dead Bug με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή ΏμωνΓέφυρα σε SwissBall με προσαγωγή ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε BosuΔιαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Διαγώνια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΔιαγώνια κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά. Διαγώνιες Κοιλιακές Κάμψεις Αγκώνα-ΓόνατουΔιαγώνιες κοιλιακές κάμψεις αγκώνα-γόνατου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Αναρρίχηση ΒουνούΔυναμική αναρρίχηση βουνού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.