Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu

Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο Bosu, σε θέση ψηλής σανίδας. Φέρτε εναλλάξ το ένα γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα με διαγώνια κίνηση, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους εν τω βάθει μύες.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή μειώστε τον χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των σετ καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Bosu
Αρχική θέση
Θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια στο Bosu
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, διαγώνια αναρρίχηση σε Bosu, αναρρίχηση βουνού με διαγώνια κίνηση σε Bosu

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Διαγώνια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΔιαγώνια κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά. Διαγώνιες Κοιλιακές Κάμψεις Αγκώνα-ΓόνατουΔιαγώνιες κοιλιακές κάμψεις αγκώνα-γόνατου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Αναρρίχηση ΒουνούΔυναμική αναρρίχηση βουνού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμούΔυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με BlazepodΔυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορος αλλά ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Πλάγια ΣανίδαΔυναμική πλάγια σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική πλάγια σανίδα με BlazepodΔυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Πλάγια Σανίδα με Άγγιγμα ΏμουΔυναμική πλάγια σανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.