Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή Ώμων

Γέφυρα σε SwissBall με προσαγωγή ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή Ώμων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τοποθετημένα σε ένα SwissBall, τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση. Ανασηκώστε τη λεκάνη για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα, και στη συνέχεια φέρτε αργά τους ώμους σας προς τη μέση γραμμή εκτελώντας μια ελεγχόμενη προσαγωγή. Διατηρήστε τον έλεγχο της λεκάνης και του κορμού καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης χωρίς να αφήσετε την πλάτη να καμπουριάσει.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους εν τω βάθει κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την οσφυϊκή αντιστάθμιση. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση περισσότερο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια σε SwissBall, ουδέτερη λεκάνη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των εν τω βάθει κοιλιακών μυών για σταθεροποίηση του κορμού
Λέγεται επίσης
γέφυρα σε ελβετική μπάλα με προσαγωγή ώμων, ενδυνάμωση εγκάρσιου κοιλιακού σε SwissBall, γέφυρα κορμού με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε BosuΔιαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Διαγώνια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΔιαγώνια κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά. Διαγώνιες Κοιλιακές Κάμψεις Αγκώνα-ΓόνατουΔιαγώνιες κοιλιακές κάμψεις αγκώνα-γόνατου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Αναρρίχηση ΒουνούΔυναμική αναρρίχηση βουνού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμούΔυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με BlazepodΔυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορος αλλά ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική Πλάγια ΣανίδαΔυναμική πλάγια σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική πλάγια σανίδα με BlazepodΔυναμική πλάγια σανίδα με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.