Procaryote
Κορμός και κοιλιακοί · Ενδυνάμωση

Άρσεις Ποδιών Ξαπλωμένος

Άρσεις ποδιών ξαπλωμένος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Άρσεις Ποδιών Ξαπλωμένος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε αργά τα πόδια σας περίπου 30 μοίρες από το πάτωμα, διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη στο έδαφος, και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά χωρίς να αγγίξουν το πάτωμα.

Συμβουλές: Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες και αποφύγετε την καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τα πόδια στην ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν τα κατεβάσετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της κοιλιακής ζώνης και του ψοΐτη
Λέγεται επίσης
άρσεις ποδιών ξαπλωμένος, ανύψωση ποδιών ύπτια θέση, άσκησης ψοΐτη ξαπλωμένος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Κορμός και κοιλιακοί

Άσκηση Dead Bug με SwissBallΆσκηση Dead Bug με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα σε SwissBall με Προσαγωγή ΏμωνΓέφυρα σε SwissBall με προσαγωγή ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Διαγώνια αναρρίχηση βουνού σε BosuΔιαγώνια αναρρίχηση βουνού σε Bosu, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι Διαγώνια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Όρθια ΘέσηΔιαγώνια κωπηλατική με λάστιχο σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά. Διαγώνιες Κοιλιακές Κάμψεις Αγκώνα-ΓόνατουΔιαγώνιες κοιλιακές κάμψεις αγκώνα-γόνατου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Δυναμική Αναρρίχηση ΒουνούΔυναμική αναρρίχηση βουνού, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, ελεγχόμενος ρυθμός Δυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμούΔυναμική γέφυρα γλουτών μονόποδα με σταθεροποίηση κορμού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με BlazepodΔυναμική ενδυνάμωση κοιλιακών με Blazepod, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, γρήγορος αλλά ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – κορμός και κοιλιακοί →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.