Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση Ώμου

Αντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ρυθμός: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τους ώμους προς τα αυτιά, συσπώντας τους μύες της άνω πλάτης, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο, τηρώντας τον υποδεικνυόμενο ρυθμό.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών γύρω από τους ώμους για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου και της άνω πλάτης
Λέγεται επίσης
αντίστροφη ανύψωση ώμων, ελεγχόμενη ανύψωση ώμων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες. Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebellΑνυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό ΙμάνταΑνύψωση ώμου στο ζενίθ με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση Ώμων προς το ΖενίθΑνύψωση ώμων προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑπαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.