Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell

Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη και τον κορμό όρθιο. Σηκώστε αργά το χέρι, ελέγχοντας την κίνηση σε διαφορετικές κατευθύνσεις: κάμψη (μπροστά), απαγωγή (πλάι), προσαγωγή (προς τα μέσα), στροφή, και στη συνέχεια εκτελέστε μια κίνηση ρίψης ή έλξης όπως υποδεικνύεται. Επιστρέφετε πάντα στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο της ωμοπλάτης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την αντιστάθμιση με την πλάτη ή τον αυχένα. Ελέγξτε κάθε κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον ώμο χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται εύκολη και ανώδυνη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση, όρθιος κορμός, kettlebell κρατημένο στο ένα χέρι, χέρι κατά μήκος του σώματος, σταθεροποιημένη ωμοπλάτη
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου σε πολλαπλές κατευθύνσεις για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις ώμου με kettlebell, ενδυνάμωση ώμου με kettlebell, ανυψώσεις χεριού kettlebell

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό ΙμάνταΑνύψωση ώμου στο ζενίθ με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση Ώμων προς το ΖενίθΑνύψωση ώμων προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑπαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΑπαγωγή ώμου με ελαφριούς αλτήρες, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'Απαγωγή ώμου σε θέση άδειου κουτιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς βάρος ή με ελαφριά αλτήρες.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.