Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό Ιμάντα

Ανύψωση ώμου στο ζενίθ με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό Ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με έναν ελαστικό ιμάντα κάτω από τα πόδια σας και το άλλο άκρο στο χέρι σας. Σηκώστε αργά το χέρι σας προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι, μέχρι το μέγιστο εύρος χωρίς πόνο, και στη συνέχεια κατεβάστε το ελεγχόμενα.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε σωστά τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας κάτω από τα πόδια, χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ώμου
Λέγεται επίσης
ανύψωση ώμου με λάστιχο, ανύψωση χεριού με λάστιχο αντίστασης, ανύψωση ώμου όρθια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανύψωση Ώμων προς το ΖενίθΑνύψωση ώμων προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑπαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΑπαγωγή ώμου με ελαφριούς αλτήρες, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'Απαγωγή ώμου σε θέση άδειου κουτιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς βάρος ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full CanΑπαγωγή ώμου σε θέση full can, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένα χέρια, χωρίς φορτίο ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΑπαγωγή ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργές Έκκεντρες ΚάμψειςΑργές έκκεντρες κάμψεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση ΏμωνBlackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.