Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς Αλτήρες

Πρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες.

Εικόνα της άσκησης: Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά κίνηση

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια μπροστά σας μέχρι το ύψος των ώμων (πρόσθια ανύψωση), και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά. Έπειτα, σηκώστε τα χέρια στα πλάγια μέχρι το ύψος των ώμων (πλάγια ανύψωση), και στη συνέχεια κατεβάστε τα αργά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε τις κινήσεις με ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, ελαφροί αλτήρες στα χέρια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κάμψης και απαγωγής ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθιες ανυψώσεις βραχιόνων, πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, ανυψώσεις ώμων με αλτήρες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebellΑνυψώσεις ώμου πολλαπλών κατευθύνσεων με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ανύψωση Αλτήρων Προς τα ΕμπρόςΑνύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα. Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό ΙμάνταΑνύψωση ώμου στο ζενίθ με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση Ώμων προς το ΖενίθΑνύψωση ώμων προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑπαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΑπαγωγή ώμου με ελαφριούς αλτήρες, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.