Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Αλτήρων Προς τα Εμπρός

Ανύψωση αλτήρων προς τα εμπρός, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τα χέρια ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Αλτήρων Προς τα Εμπρός

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι το ύψος των ώμων ή λίγο πιο πάνω, διατηρώντας τους αγκώνες ίσια ή ελαφρώς λυγισμένους. Κατεβάστε απαλά, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε να γέρνετε προς τα πίσω. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος με αλτήρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση κάμψης και προσαγωγής ώμου
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση με βάρη, ανύψωση χεριού ίσια, πρόσθια ανύψωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ανύψωση Βραχίονα στο Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΑνύψωση βραχίονα στο ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου Προς τα Εμπρός με ΑλτήραΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ανύψωση Ώμου στο Ζενίθ με Ελαστικό ΙμάνταΑνύψωση ώμου στο ζενίθ με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση Ώμων προς το ΖενίθΑνύψωση ώμων προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΑπαγωγή με έξω στροφή της άρθρωσης του ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά ΑλτήρεςΑπαγωγή ώμου με ελαφριούς αλτήρες, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'Απαγωγή ώμου σε θέση άδειου κουτιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς βάρος ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full CanΑπαγωγή ώμου σε θέση full can, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένα χέρια, χωρίς φορτίο ή με ελαφριά αλτήρες.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.