Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά Αλτήρες

Απαγωγή ώμου με ελαφριούς αλτήρες, 3 σετ, 20 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ώμου με Ελαφριά Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 20

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριοί αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, ελαφριοί αλτήρες στα χέρια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγιες ανυψώσεις χεριών, απαγωγή με ελαφρύ βάρος, πλάγια ανύψωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'Απαγωγή ώμου σε θέση άδειου κουτιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς βάρος ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full CanΑπαγωγή ώμου σε θέση full can, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένα χέρια, χωρίς φορτίο ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΑπαγωγή ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργές Έκκεντρες ΚάμψειςΑργές έκκεντρες κάμψεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση ΏμωνBlackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Υποδοχής Μπάλας για τον ΏμοΆσκηση υποδοχής μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκοπος σκύλος με πλειομετρική κάμψη ώμουΆσκοπος σκύλος με πλειομετρική ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.