Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'

Απαγωγή ώμου σε θέση άδειου κουτιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς βάρος ή με ελαφριά αλτήρες.

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ώμου σε Θέση 'Άδειου Κουτιού'

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα, τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω σαν να αδειάζετε ένα κουτί. Σηκώστε αργά τα χέρια πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους κάτω και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον ώμο.

Πρόοδος: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, προσθέστε ελαφριά αλτήρες για να αυξήσετε την αντίσταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριοί αλτήρες (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγιες ανυψώσεις σε θέση άδειου κουτιού, απαγωγή ώμου παλάμες κάτω, πλάγιες ανυψώσεις με έσω στροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full CanΑπαγωγή ώμου σε θέση full can, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένα χέρια, χωρίς φορτίο ή με ελαφριά αλτήρες. Απαγωγή Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΑπαγωγή ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργές Έκκεντρες ΚάμψειςΑργές έκκεντρες κάμψεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση ΏμωνBlackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Υποδοχής Μπάλας για τον ΏμοΆσκηση υποδοχής μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκοπος σκύλος με πλειομετρική κάμψη ώμουΆσκοπος σκύλος με πλειομετρική ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα με Σταθεροποίηση ΏμουΣταθεροποίηση ώμου σε θέση γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.