Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full Can

Απαγωγή ώμου σε θέση full can, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τεντωμένα χέρια, χωρίς φορτίο ή με ελαφριά αλτήρες.

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ώμου σε Θέση Full Can

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά (θέση full can). Σηκώστε αργά τα χέρια σας πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η άσκηση γίνει εύκολη, προσθέστε ελαφριά αλτήρες για να αυξήσετε την αντίσταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριοί αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες να κοιτούν μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου full can, απαγωγή ώμου με τεντωμένα χέρια, πλάγια ανύψωση με παλάμες μπροστά

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Απαγωγή Ώμου σε Μπάλα με ΛάστιχοΑπαγωγή ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αργές Έκκεντρες ΚάμψειςΑργές έκκεντρες κάμψεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση ΏμωνBlackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Υποδοχής Μπάλας για τον ΏμοΆσκηση υποδοχής μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκοπος σκύλος με πλειομετρική κάμψη ώμουΆσκοπος σκύλος με πλειομετρική ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα με Σταθεροποίηση ΏμουΣταθεροποίηση ώμου σε θέση γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμέναΓράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα, 3 σετ, 8 γράμματα ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.