Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Απαγωγή Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο

Απαγωγή ώμου σε μπάλα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Απαγωγή Ώμου σε Μπάλα με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας, στερεώστε ένα λάστιχο αντίστασης κάτω από το ένα πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο στο χέρι από την πλευρά του ώμου που θα γυμνάσετε. Σηκώστε αργά το χέρι πλάγια, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο εύρος, και στη συνέχεια κατεβάστε το απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο προς το αυτί. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε τη χρήση ορμής.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάλα, λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστός σε μπάλα σταθερότητας, λάστιχο αντίστασης στερεωμένο κάτω από το ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγιες ανυψώσεις σε μπάλα με λάστιχο, απαγωγή ώμου με λάστιχο αντίστασης, πλάγια ανύψωση χεριού καθιστός με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Αργές Έκκεντρες ΚάμψειςΑργές έκκεντρες κάμψεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση ΏμωνBlackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Υποδοχής Μπάλας για τον ΏμοΆσκηση υποδοχής μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκοπος σκύλος με πλειομετρική κάμψη ώμουΆσκοπος σκύλος με πλειομετρική ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα με Σταθεροποίηση ΏμουΣταθεροποίηση ώμου σε θέση γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμέναΓράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα, 3 σετ, 8 γράμματα ανά σετ Διαγώνια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΔιαγώνια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.