Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα

Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα, 3 σετ, 8 γράμματα ανά σετ

Εικόνα της άσκησης: Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 γράμματα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε με το χέρι σας τεντωμένο μπροστά σας, κρατώντας μια Swiss-ball. Σχεδιάστε αργά γράμματα στον αέρα κινώντας την μπάλα με το χέρι σας, διατηρώντας τον ώμο σταθερό και τον αγκώνα καλά τεντωμένο. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός παραμένει ακίνητος για να απομονώσετε την κίνηση του ώμου.

Συμβουλές: Εστιάστε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις για να ενδυναμώσετε τους μύες του ώμου. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε τυχόν αντισταθμιστικές κινήσεις του σώματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των γραμμάτων ή τη διάρκεια κάθε σετ καθώς εξοικειώνεστε με την κίνηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Swiss-ball
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο κρατώντας μια Swiss-ball
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ώμου
Λέγεται επίσης
γράμματα με Swiss-ball, σχεδιασμός γραμμάτων με Swiss-ball, άσκηση ώμου με Swiss-ball

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διαγώνια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΔιαγώνια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Διαγώνια Έλξη από Ψηλά με Λάστιχο για τους Προσαγωγούς ΏμουΔιαγώνια έλξη από ψηλά με λάστιχο για τους προσαγωγούς του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάνταΔιαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Διαγώνια Κάμψη Ώμου D1 με Ενδυναμωτική Άσκηση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη PNF D1 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΔυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Ενδυνάμωση Κίνησης Βραχίονα ΏμουΔυναμική ενδυνάμωση κίνησης βραχίονα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Εξωτερική Στροφή με Ανύψωση Ώμου Χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΔυναμική εξωτερική στροφή με ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με KettlebellΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.