Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση Ώμων

Blackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση Ώμων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, σχηματίζοντας μια γωνία περίπου 45 μοιρών με το σώμα σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας, κινούμενα προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε ενεργοποίηση στους ώμους, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη, αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης σας και ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση ώμων
Λέγεται επίσης
ανυψώσεις σε Υ, ενδυνάμωση ώμων πρηνής, άσκηση Blackburn

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Υποδοχής Μπάλας για τον ΏμοΆσκηση υποδοχής μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκοπος σκύλος με πλειομετρική κάμψη ώμουΆσκοπος σκύλος με πλειομετρική ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα με Σταθεροποίηση ΏμουΣταθεροποίηση ώμου σε θέση γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμέναΓράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα, 3 σετ, 8 γράμματα ανά σετ Διαγώνια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΔιαγώνια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Διαγώνια Έλξη από Ψηλά με Λάστιχο για τους Προσαγωγούς ΏμουΔιαγώνια έλξη από ψηλά με λάστιχο για τους προσαγωγούς του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάνταΔιαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.