Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Αργές Έκκεντρες Κάμψεις

Αργές έκκεντρες κάμψεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Αργές Έκκεντρες Κάμψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Ελεγχόμενη κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Πάρτε μια τυπική θέση για κάμψεις με τα χέρια στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων. Κατεβείτε αργά, ελέγχοντας την κάθοδο για 4 δευτερόλεπτα μέχρι το στήθος σας να πλησιάσει το έδαφος, και μετά ανεβείτε πιο γρήγορα και ελεγχόμενα.

Συμβουλές: Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, και αποφύγετε να χαλαρώσετε τους γοφούς. Αναπνεύστε βαθιά κατά την κάθοδο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε περαιτέρω την έκκεντρη φάση για περισσότερο έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τυπική θέση για κάμψεις, χέρια στο πάτωμα, σώμα ίσιο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
αργές κάμψεις, ελεγχόμενες κάμψεις, έκκεντρες κάμψεις

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Άσκηση Blackburns για Ενδυνάμωση ΏμωνBlackburns, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Άσκηση Τοξοβολίας με Ανάκληση ΩμοπλάτηςΆσκηση τοξοβολίας με ανάκληση ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Άσκηση Υποδοχής Μπάλας για τον ΏμοΆσκηση υποδοχής μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άσκοπος σκύλος με πλειομετρική κάμψη ώμουΆσκοπος σκύλος με πλειομετρική ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Γέφυρα με Σταθεροποίηση ΏμουΣταθεροποίηση ώμου σε θέση γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμέναΓράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα, 3 σετ, 8 γράμματα ανά σετ Διαγώνια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΔιαγώνια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Διαγώνια Έλξη από Ψηλά με Λάστιχο για τους Προσαγωγούς ΏμουΔιαγώνια έλξη από ψηλά με λάστιχο για τους προσαγωγούς του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.