Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Γέφυρα με Σταθεροποίηση Ώμου

Σταθεροποίηση ώμου σε θέση γέφυρας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή.

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα με Σταθεροποίηση Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διάρκεια: διατηρήστε για 3 δευτερόλεπτα στην ανώτερη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος. Σηκώστε αργά τη λεκάνη για να σχηματίσετε μια γέφυρα, συσπώντας τους μύες των ώμων για να σταθεροποιήσετε τη στάση. Διατηρήστε την ανώτερη θέση για 3 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους καλά αγκυρωμένους στο έδαφος και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης στην ανώτερη θέση έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενίσχυση της σταθερότητας και της δύναμης των ώμων
Λέγεται επίσης
γέφυρα ώμων, σταθεροποίηση ώμου γέφυρα, ενδυνάμωση ώμου γέφυρα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Γράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμέναΓράμματα με Swiss-ball, χέρια τεντωμένα, 3 σετ, 8 γράμματα ανά σετ Διαγώνια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια Θέση με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΔιαγώνια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Διαγώνια Έλξη από Ψηλά με Λάστιχο για τους Προσαγωγούς ΏμουΔιαγώνια έλξη από ψηλά με λάστιχο για τους προσαγωγούς του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάνταΔιαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Διαγώνια Κάμψη Ώμου D1 με Ενδυναμωτική Άσκηση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη PNF D1 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΔυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Ενδυνάμωση Κίνησης Βραχίονα ΏμουΔυναμική ενδυνάμωση κίνησης βραχίονα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Εξωτερική Στροφή με Ανύψωση Ώμου Χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΔυναμική εξωτερική στροφή με ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.