Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Διαγώνια Έλξη από Ψηλά με Λάστιχο για τους Προσαγωγούς Ώμου

Διαγώνια έλξη από ψηλά με λάστιχο για τους προσαγωγούς του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διαγώνια Έλξη από Ψηλά με Λάστιχο για τους Προσαγωγούς Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Στερεώστε ένα λάστιχο σε ένα ψηλό σημείο. Κρατήστε το λάστιχο με το ένα χέρι και τραβήξτε το διαγώνια προς τα κάτω και προς τα μέσα, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαμηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την τροχιά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους προσαγωγούς του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο
Αρχική θέση
Όρθια θέση, λάστιχο στερεωμένο σε ψηλό σημείο, χέρι τεντωμένο προς το σημείο αγκύρωσης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
διαγώνια έλξη από ψηλά, ενδυνάμωση προσαγωγών ώμου, έλξη ώμου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάνταΔιαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Διαγώνια Κάμψη Ώμου D1 με Ενδυναμωτική Άσκηση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη PNF D1 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΔυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Ενδυνάμωση Κίνησης Βραχίονα ΏμουΔυναμική ενδυνάμωση κίνησης βραχίονα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Εξωτερική Στροφή με Ανύψωση Ώμου Χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΔυναμική εξωτερική στροφή με ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με KettlebellΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους ΏμουςΔυναμική σανίδα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή ΘέσηΔυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.