Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα

Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διαγώνια έλξη προς τα κάτω με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε χαμηλό ύψος. Κρατήστε τον ιμάντα με το ένα χέρι και τραβήξτε τον διαγώνια προς τα πάνω και προς τα μέσα, κρατώντας το χέρι κοντά στο σώμα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην αφήνετε τον αυχένα σας να τεντώνεται και εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος σε χαμηλό σημείο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
διαγώνια έλξη χαμηλής αντίστασης, ενδυνάμωση προσαγωγών ώμου, διαγώνια άσκηση χαμηλής αντίστασης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διαγώνια Κάμψη Ώμου D1 με Ενδυναμωτική Άσκηση με Ελαστικό ΙμάνταΚάμψη PNF D1 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΔυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Δυναμική Ενδυνάμωση Κίνησης Βραχίονα ΏμουΔυναμική ενδυνάμωση κίνησης βραχίονα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Εξωτερική Στροφή με Ανύψωση Ώμου Χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΔυναμική εξωτερική στροφή με ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με KettlebellΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους ΏμουςΔυναμική σανίδα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή ΘέσηΔυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.