Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση Ρίψης

Κίνηση ρίψης για ιδιοδεκτικότητα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Ιδιοδεκτικότητας Ώμου: Κίνηση Ρίψης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε ένα μικρό ελαφρύ αντικείμενο στο χέρι της πλευράς του ώμου που θα ασκηθεί. Εκτελέστε μια αργή κίνηση ρίψης φέρνοντας το χέρι προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Εστιάστε στην ακρίβεια και την αργή εκτέλεση για να βελτιώσετε τον κινητικό έλεγχο του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα της κίνησης ή την απόσταση ρίψης καθώς κατακτάτε την άσκηση.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μικρό ελαφρύ αντικείμενο
Αρχική θέση
Όρθια θέση
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
ελεγχόμενη ρίψη ώμου, άσκηση ιδιοδεκτικότητας ώμου, αργή κίνηση ρίψης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Άσκηση Ρίψης με Ελαστικό ΙμάνταΆσκηση ρίψης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διαγώνια Διάταση ΏμουΔιαγώνια διάταση ώμου, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διατάσεις ΤρικεφάλωνΔιατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο ΑγκώναΔιάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι Διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμουΔιάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Πλατέος ΡαχιαίουΔιάταση πλατέος ραχιαίου, 3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά Διάταση πρόσθιου ώμουΔιάταση πρόσθιου ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.