Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Διαγώνια Διάταση Ώμου

Διαγώνια διάταση ώμου, 3 σετ, κρατήστε 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διαγώνια Διάταση Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε ή καθίστε όρθιοι, φέρτε το ένα χέρι ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου. Τραβήξτε απαλά το τεντωμένο χέρι προς το στήθος σας με το άλλο χέρι για να νιώσετε μια διάταση στο πίσω μέρος του ώμου. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο του χεριού που διατείνεται. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της έντασης στον ώμο
Λέγεται επίσης
διάταση διαγώνιου ώμου, διάταση χεριού μπροστά, διάταση δελτοειδούς

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διατάσεις ΤρικεφάλωνΔιατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο ΑγκώναΔιάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι Διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμουΔιάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Πλατέος ΡαχιαίουΔιάταση πλατέος ραχιαίου, 3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά Διάταση πρόσθιου ώμουΔιάταση πρόσθιου ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Πρόσθιου Ώμου σε ΚιβώτιοΔιάταση πρόσθιου ώμου σε κιβώτιο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείςΔιάταση των ρομβοειδών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.