Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Διάταση Πλατέος Ραχιαίου

Διάταση πλατέος ραχιαίου, 3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Πλατέος Ραχιαίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Σε όρθια ή γονατιστή θέση, σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γείρετε απαλά τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά για να νιώσετε τη διάταση στον πλατύ ραχιαίο. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και αποφύγετε να σκύβετε μπροστά ή πίσω. Αναπνεύστε βαθιά για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή γονατιστή θέση, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της έντασης στον πλατύ ραχιαίο
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση πλάτης, διάταση πλατέος ραχιαίου ώμου, πλάγια διάταση με ανασηκωμένο χέρι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διάταση πρόσθιου ώμουΔιάταση πρόσθιου ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Πρόσθιου Ώμου σε ΚιβώτιοΔιάταση πρόσθιου ώμου σε κιβώτιο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείςΔιάταση των ρομβοειδών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Εκπαίδευση Αντανακλαστικών Ώμου με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικής κίνησης ώμου με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου Πρηνής με ΜπαστούνιΈκταση ώμου πρηνής με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ελεγχόμενες Εκκρεμείς Κινήσεις ΏμουΕλεγχόμενες εκκρεμείς κινήσεις ώμου, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση Εναλλασσόμενες Ισομετρικές Συγκράσεις Στροφέων ΏμουΕναλλασσόμενες ισομετρικές συσπάσεις των έσω και έξω στροφέων του ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις των 5 δευτερολέπτων ανά πλευρά. Ενεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμουΕνεργητικές κινητοποιήσεις κάμψης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.