Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Διατάσεις Τρικεφάλων

Διατάσεις τρικεφάλων, 3 σετ, κρατήστε 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις Τρικεφάλων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά χέρι

Περιγραφή: Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε το πίσω από τον αυχένα σας και πιάστε τον αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Τραβήξτε απαλά τον αγκώνα προς το κεφάλι σας για να τεντώσετε τον τρικέφαλο και τον ώμο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την καταπόνηση στον αγκώνα ή τον ώμο. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τη διάταση χωρίς απότομες κινήσεις.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της διάτασης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ίσια πλάτη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
διάταση χεριού πίσω από το κεφάλι, διάταση τρικεφάλων ώμου, διάταση λυγισμένου χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διάταση Γληνοβραχιόνιας ΆρθρωσηςΔιάταση γληνοβραχιόνιας άρθρωσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο ΑγκώναΔιάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι Διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμουΔιάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Πλατέος ΡαχιαίουΔιάταση πλατέος ραχιαίου, 3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά Διάταση πρόσθιου ώμουΔιάταση πρόσθιου ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Πρόσθιου Ώμου σε ΚιβώτιοΔιάταση πρόσθιου ώμου σε κιβώτιο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείςΔιάταση των ρομβοειδών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Εκπαίδευση Αντανακλαστικών Ώμου με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικής κίνησης ώμου με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.