Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα

Διάταση έξω στροφής ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη βοήθεια ή μπαστούνι

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Έξω Στροφής Ώμου με Λυγισμένο Αγκώνα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον λυγισμένο αγκώνα σας στις 90 μοίρες κοντά στο σώμα σας ή σε απαγωγή στις 90 μοίρες. Περιστρέψτε αργά τον πήχη σας προς τα έξω για να εκτελέσετε μια έξω στροφή του ώμου, διατηρώντας την τελική θέση με χειροκίνητη βοήθεια ή ένα μπαστούνι. Βεβαιωθείτε ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της διάτασης.

Συμβουλές: Μην πιέζετε την περιστροφή. Προχωρήστε μέχρι να νιώσετε μια άνετη διάταση. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε τον αγκώνα σταθερό για να απομονώσετε την κίνηση στον ώμο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα ή προσθέστε ελαφρά χειροκίνητη αντίσταση καθώς η διάταση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι (προαιρετικά)
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κοντά στο σώμα ή σε απαγωγή στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας του ώμου στην έξω στροφή
Λέγεται επίσης
διάταση έξω στροφής ώμου, διάταση ώμου με λυγισμένο αγκώνα, υποβοηθούμενη στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμουΔιάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Πλατέος ΡαχιαίουΔιάταση πλατέος ραχιαίου, 3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων ανά πλευρά Διάταση πρόσθιου ώμουΔιάταση πρόσθιου ώμου, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Πρόσθιου Ώμου σε ΚιβώτιοΔιάταση πρόσθιου ώμου σε κιβώτιο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διατατική άσκηση για τους ρομβοειδείςΔιάταση των ρομβοειδών, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Εκπαίδευση Αντανακλαστικών Ώμου με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικής κίνησης ώμου με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Έκταση Ώμου Πρηνής με ΜπαστούνιΈκταση ώμου πρηνής με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ελεγχόμενες Εκκρεμείς Κινήσεις ΏμουΕλεγχόμενες εκκρεμείς κινήσεις ώμου, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα ανά κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.