Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Κρατήστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης μπροστά σας, με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα και στο άνοιγμα των ώμων. Φέρτε αργά τα χέρια σας το ένα προς το άλλο μπροστά από το στήθος σας, διατηρώντας την τάση στον ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την ταχύτητα για να νιώσετε καθαρά τη μυϊκή λειτουργία.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας έναν ελαστικό ιμάντα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
δυναμικές αγκαλιές με ελαστικό ιμάντα, άσκησεις ώμου με λάστιχο, άσκησεις ώμου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Δυναμική Ενδυνάμωση Κίνησης Βραχίονα ΏμουΔυναμική ενδυνάμωση κίνησης βραχίονα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Δυναμική Εξωτερική Στροφή με Ανύψωση Ώμου Χρησιμοποιώντας Λάστιχο ΑντίστασηςΔυναμική εξωτερική στροφή με ανύψωση ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με KettlebellΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους ΏμουςΔυναμική σανίδα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή ΘέσηΔυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη φάση επιστροφής Έκκεντρη Εξωτερική Στροφή Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.