Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους Ώμους

Δυναμική σανίδα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους Ώμους

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος, τοποθετήστε ένα λάστιχο γύρω από τους καρπούς. Ανοίξτε αργά τα χέρια διατηρώντας την τάση στο λάστιχο και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο, χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη. Συγκρατήστε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Θέση σανίδας με τους πήχεις
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου και σταθεροποίηση κορμού
Λέγεται επίσης
σανίδα με λάστιχο, δυναμική σταθεροποίηση ώμου, ενδυνάμωση ώμου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή ΘέσηΔυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη φάση επιστροφής Έκκεντρη Εξωτερική Στροφή Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήραΈκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό ΙμάνταΈκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.