Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή Θέση

Δυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Πάρτε θέση σανίδας στα γόνατα, με το σώμα καλά ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους. Σηκώστε αργά το ένα χέρι μπροστά σας, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, αποφεύγοντας την υπερβολική περιστροφή της λεκάνης ή την καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα.

Συμβουλές: Διατηρήστε το βλέμμα σας στο έδαφος για να κρατήσετε τον αυχένα ουδέτερο και συσπάστε τους μύες του κορμού για να σταθεροποιήσετε το σώμα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε κάθε φάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια που κρατάτε το χέρι σηκωμένο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Γονατιστή θέση σανίδας με το σώμα ευθυγραμμισμένο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
δυναμική σανίδα στα γόνατα, σανίδα με ανύψωση χεριού, άσκηση σταθεροποίησης ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη φάση επιστροφής Έκκεντρη Εξωτερική Στροφή Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήραΈκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό ΙμάνταΈκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση Ώμου PNF D2 με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση ώμου PNF D2 με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.