Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα

Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη φάση επιστροφής

Εικόνα της άσκησης: Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε κατάλληλο ύψος. Κρατήστε το χέρι στον άξονα της κάμψης του ώμου, με την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη. Επιστρέψτε αργά το χέρι ελέγχοντας την αντίσταση του ιμάντα, διατηρώντας τον αγκώνα, τον καρπό και τον κορμό ευθυγραμμισμένους, χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε στην αργή, ελεγχόμενη κίνηση κατά τη φάση επιστροφής για μέγιστη ενδυνάμωση. Διατηρείτε πάντα την ωμοπλάτη σταθερή για να αποφύγετε αντιρροπήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι σε θέση κάμψης ώμου, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ώμου ελέγχοντας την έκκεντρη φάση
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, Έκκεντρη άσκηση ώμου, Κάμψη ώμου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έκκεντρη Εξωτερική Στροφή Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήραΈκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό ΙμάνταΈκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή Εκπαίδευση Αντανακλαστικών και Αποσύνδεσης Δεξιάς/Αριστερής πλευράς με BlazepodΕκπαίδευση αντανακλαστικών και αποσύνδεσης δεξιάς/αριστερής πλευράς με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση Ώμου PNF D2 με Αντίσταση ΛάστιχουΈκταση ώμου PNF D2 με λάστιχο αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι. Έκταση Ώμου με Λάστιχο σε Εξωτερικό ΕπίπεδοΈκταση ώμου με λάστιχο σε εξωτερικό επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Ώμου σε PNF D1 με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκταση ώμου PNF D1 με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.