Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με Kettlebell

Δυναμική εξωτερική στροφή ώμου με kettlebell, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Εξωτερική Στροφή Ώμου με Kettlebell

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και κοντά στο σώμα. Περιστρέψτε αργά τον πήχη προς τα έξω διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε το μπράτσο ή τον ώμο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε καλά την τροχιά για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του kettlebell ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
kettlebell
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, kettlebell στο χέρι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή με βάρος, περιστροφή ώμου με kettlebell, ενδυνάμωση εξωτερικής στροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Δυναμική Σανίδα με Λάστιχο για τους ΏμουςΔυναμική σανίδα με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Δυναμική Σανίδα σε Γονατιστή ΘέσηΔυναμική σανίδα σε γονατιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, όρθια θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή ελεγχόμενη φάση επιστροφής Έκκεντρη Εξωτερική Στροφή Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΈκκεντρη εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάνταΈκκεντρη κάθοδος βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήραΈκκεντρη κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή σε 4 δευτερόλεπτα Έκκεντρη Πλάγια Άρση Βραχίονα με Ελαστικό ΙμάνταΈκκεντρη πλάγια άρση βραχίονα με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή επιστροφή

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.