Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμου

Έλξεις με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έλξεις με πετσέτα για ενδυνάμωση ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε μια πετσέτα και με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Τραβήξτε απαλά την πετσέτα ανοίγοντας τα χέρια για να ενεργοποιήσετε τους μύες του ώμου, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαμηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την τάση στην πετσέτα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση τραβώντας πιο δυνατά την πετσέτα ή αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
πετσέτα
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας πετσέτα και με τα δύο χέρια
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
Έλξεις με πετσέτα, Ενδυνάμωση ώμου με πετσέτα, Άσκηση έλξης πετσέτας για τον ώμο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες. Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Κάμψης Ώμου με ΑλτήραΕνδυνάμωση κάμψης ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΕνδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Κίνησης Ρίψης με Ελαφρύ ΑλτήραΕνδυνάμωση της κίνησης ρίψης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις ΤροπικότητεςΕνδυνάμωση προσαγωγής ώμου σε τρεις τροπικότητες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά τροπικότητα Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.