Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ενδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης σε χαμηλό ύψος και κρατήστε τον με το χέρι της πλευράς που θέλετε να ενδυναμώσετε. Διατηρώντας τη ωμοπλάτη σταθερή, με το χέρι ευθυγραμμισμένο με τον κορμό, κάμψτε αργά τον ώμο τραβώντας τον ιμάντα προς τα εμπρός σε ένα άνετο εύρος, χωρίς να σηκώσετε τον ώμο.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις και κρατήστε τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο και ευθυγραμμισμένο με τον καρπό. Μην αφήνετε τον ώμο να ανασηκώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του σώματος, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος σε χαμηλή θέση
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
κάμψη ώμου με ελαστικό ιμάντα, άσκησης καμπτήρων ώμου, ενδυνάμωση ώμου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Κάμψης Ώμου με ΑλτήραΕνδυνάμωση κάμψης ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΕνδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Κίνησης Ρίψης με Ελαφρύ ΑλτήραΕνδυνάμωση της κίνησης ρίψης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις ΤροπικότητεςΕνδυνάμωση προσαγωγής ώμου σε τρεις τροπικότητες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά τροπικότητα Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρουΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση και σταθερότητα ωμοπλάτης Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Ώμου με Ρίψη Ελαφριάς ΜπάλαςΕνδυνάμωση ώμου με ρίψη ελαφριάς μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.