Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική Μπάλα

Ενδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε μια Ελβετική Μπάλα, με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε την υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης. Ελέγξτε την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους κατασπαστήρες μύες του ώμου.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα πάνω σε Ελβετική Μπάλα, με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των κατασπαστήρων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
Κατάσπαση ώμου σε ελβετική μπάλα, Ενδυνάμωση ώμου με Ελβετική Μπάλα, Άσκηση κατασπαστήρων ώμου με μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Κίνησης Ρίψης με Ελαφρύ ΑλτήραΕνδυνάμωση της κίνησης ρίψης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις ΤροπικότητεςΕνδυνάμωση προσαγωγής ώμου σε τρεις τροπικότητες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά τροπικότητα Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρουΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση και σταθερότητα ωμοπλάτης Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Ώμου με Ρίψη Ελαφριάς ΜπάλαςΕνδυνάμωση ώμου με ρίψη ελαφριάς μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Ενδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάνταΕνδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή ΘέσηΕνδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.