Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις Τροπικότητες

Ενδυνάμωση προσαγωγής ώμου σε τρεις τροπικότητες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά τροπικότητα

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις Τροπικότητες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά τροπικότητα

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, εκτελέστε προσαγωγή ώμου φέρνοντας αργά το χέρι προς το σώμα σε τρεις διαφορετικές τροπικότητες (για παράδειγμα, με ελαστικό ιμάντα, ελαφρύ βάρος ή χωρίς αντίσταση). Ελέγξτε την κίνηση από την αρχή έως το μέγιστο εύρος κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους κάτω για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους προσαγωγούς μύες του ώμου.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας, ελαφρύ βάρος
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, το χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
Ενδυνάμωση προσαγωγής ώμου, Άσκηση προσαγωγής βραχίονα, Ενδυνάμωση μυών ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρουΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση και σταθερότητα ωμοπλάτης Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Ώμου με Ρίψη Ελαφριάς ΜπάλαςΕνδυνάμωση ώμου με ρίψη ελαφριάς μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Ενδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάνταΕνδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή ΘέσηΕνδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή Θέση (RE2)Ενδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέσηΕνεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.