Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική Θέση

Ενδυνάμωση έσω στροφέων σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες.

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Έσω Στροφέων Ώμου σε Τετραποδική Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Πάρτε θέση τετραποδική, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και τον ώμο καλά σταθεροποιημένο. Ξεκινήστε με τον πήχη στραμμένο προς τα έξω, στη συνέχεια εκτελέστε μια έσω στροφή φέρνοντας αργά τον πήχη προς την κοιλιά σας χωρίς να κινήσετε τον αγκώνα ή τον κορμό. Ελέγξτε την κίνηση μέχρι να φτάσετε στη μέγιστη έσω στροφή, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε αντισταθμίσεις με τον κορμό. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες των έσω στροφέων.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των έσω στροφέων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
έσω στροφή ώμου τετραποδική, ενδυνάμωση έσω στροφέων ώμου, άσκηση ώμου τετραποδική

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου με τη βαρύτηταΕνδυνάμωση έσω στροφής ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Καμπτήρων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΕνδυνάμωση καμπτήρων ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενδυνάμωση Κάμψης Ώμου με ΑλτήραΕνδυνάμωση κάμψης ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Ενδυνάμωση Κατασπαστήρων Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΕνδυνάμωση κατασπαστήρων ώμου με Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Κίνησης Ρίψης με Ελαφρύ ΑλτήραΕνδυνάμωση της κίνησης ρίψης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρύ αλτήρα Ενδυνάμωση Προσαγωγής Ώμου σε Τρεις ΤροπικότητεςΕνδυνάμωση προσαγωγής ώμου σε τρεις τροπικότητες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά τροπικότητα Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού με Ελαστικό ΙμάνταΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρουΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση και σταθερότητα ωμοπλάτης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.