Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου

Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση και σταθερότητα ωμοπλάτης

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε θέση σερβιτόρου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε το χέρι σας στη θέση σερβιτόρου, δηλαδή το χέρι σηκωμένο μπροστά σας με τον αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες. Μετακινήστε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ελέγχοντας την κίνηση, χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο, διασφαλίζοντας ότι η ωμοπλάτη παραμένει σταθερή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα, τον καρπό και τον κορμό ευθυγραμμισμένα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην αφήνετε τον ώμο σας να ανασηκώνεται για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Εστιάστε στην σταθερότητα της ωμοπλάτης.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε καλά την κίνηση, αυξήστε την αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα ή ένα ελαφρύ βάρος για περαιτέρω ενδυνάμωση του μυός.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι σε θέση σερβιτόρου, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός για σταθεροποίηση της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση ωμοπλάτης, άσκηση πρόσθιου οδοντωτού, ανύψωση βραχίονα σε θέση σερβιτόρου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική ΘέσηΕνδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Ενδυνάμωση Ώμου με Ρίψη Ελαφριάς ΜπάλαςΕνδυνάμωση ώμου με ρίψη ελαφριάς μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Ενδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάνταΕνδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή ΘέσηΕνδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή Θέση (RE2)Ενδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέσηΕνεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστική αντίσταση Εξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.