Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική Θέση

Ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Πρόσθιου Οδοντωτού σε Τετραποδική Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Πάρτε τετραποδική θέση, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Πιέστε απαλά τα χέρια σας προς το πάτωμα, απομακρύνοντας τις ωμοπλάτες σας, και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την ώθηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον μυ.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση ώθησης για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Τετραποδική θέση, χέρια κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού μυός για βελτίωση της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
άσκηση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική, ενδυνάμωση ώμου τετραποδική, άσκηση προσαγωγής ωμοπλάτης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Ώμου με Ρίψη Ελαφριάς ΜπάλαςΕνδυνάμωση ώμου με ρίψη ελαφριάς μπάλας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Ενδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάνταΕνδυνάμωση ώμου σε 4 κατευθύνσεις με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή ΘέσηΕνδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή Θέση (RE2)Ενδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέσηΕνεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστική αντίσταση Εξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με αγκώνα λυγισμένο στις 90° (ισομετρική)Εξωτερική στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη ή ελαστική αντίσταση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.