Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή Θέση

Ενδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργός και ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια σας, διατηρώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο εύρος κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα απαλά.

Συμβουλές: Επικεντρωθείτε σε ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις χωρίς απότομες κινήσεις. Διατηρήστε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε την αυχενική τάση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή επιβραδύνετε τον ρυθμό καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τα χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και δύναμης ώμου
Λέγεται επίσης
ενδυνάμωση ώμου πρηνής, ανύψωση χεριών σε πρηνή θέση, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενδυνάμωση Ώμου σε Πρηνή Θέση (RE2)Ενδυνάμωση ώμου σε πρηνή θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέσηΕνεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστική αντίσταση Εξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με αγκώνα λυγισμένο στις 90° (ισομετρική)Εξωτερική στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη ή ελαστική αντίσταση Εξωτερική στροφή ώμου με αντίστασηΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με αντίσταση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική διατήρηση στο τέλος της κίνησης. Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch)Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch), αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.