Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση

Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική σταθεροποίηση ώμου σε ύπτια θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε αργά το ένα χέρι προς την οροφή, διατηρώντας τον ώμο σταθερό, και ελέγξτε την κάθοδο πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους σταθεροποιητικούς μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ βάρος μόλις η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ύπτια θέση (ξαπλωμένος ανάσκελα)
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της μυϊκής σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ώμου ξαπλωμένος, ενδυνάμωση ώμου ανάσκελα, ανύψωση χεριού ξαπλωμένος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστική αντίσταση Εξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με αγκώνα λυγισμένο στις 90° (ισομετρική)Εξωτερική στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη ή ελαστική αντίσταση Εξωτερική στροφή ώμου με αντίστασηΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με αντίσταση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική διατήρηση στο τέλος της κίνησης. Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch)Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch), αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα (RE2)Εξωτερική στροφή ώμου RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με κάθισμαΕξωτερική στροφή ώμου με κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.