Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση με ελαστικό ιμάντα

Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστική αντίσταση

Εικόνα της άσκησης: Έξω στροφή ώμου σε πλάγια κατάκλιση με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Εξοπλισμός: Ελαστικός ιμάντας

Περιγραφή: Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες, κρατώντας το χέρι κοντά στο σώμα ή σε απαγωγή στις 90 μοίρες, ανάλογα με την επιλεγμένη θέση. Προσαρμόστε έναν ελαστικό ιμάντα και εκτελέστε μια έξω στροφή του ώμου κινώντας τον πήχη προς τα έξω, ελέγχοντας την κίνηση μέχρι τη μέγιστη δυνατή στροφή χωρίς πόνο. Διατηρήστε την ωμοπλάτη σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείτε τον ώμο προς τα εμπρός ή προς τα πάνω, και κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα ή στην γωνία απαγωγής. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα και να αποφύγετε τις αντισταθμίσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Πλάγια κατάκλιση, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
έξω στροφή ώμου πλάγια κατάκλιση, ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, έξω στροφή με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερικές στροφές ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με αγκώνα λυγισμένο στις 90° (ισομετρική)Εξωτερική στροφή ώμου, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, με χειροκίνητη ή ελαστική αντίσταση Εξωτερική στροφή ώμου με αντίστασηΔυναμική εξωτερική στροφή ώμου με αντίσταση, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα ισομετρική διατήρηση στο τέλος της κίνησης. Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch)Εξωτερική Στροφή Ώμου με Αντίσταση (Drop & Catch), αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάνταΕξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα, αγκώνας λυγισμένος στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Εξωτερική στροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα (RE2)Εξωτερική στροφή ώμου RE2 με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου με κάθισμαΕξωτερική στροφή ώμου με κάθισμα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, λάστιχο αντίστασης Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας λυγισμένος στις 90°Εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο, αγκώνας στις 90°, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.