Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, μέγιστο εύρος χωρίς πόνο

Εικόνα της άσκησης: Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να βοηθήσετε απαλά το χέρι σας καθώς το σηκώνετε προς τα εμπρός, κάμπτοντας τον ώμο. Σηκώστε αργά το χέρι στο μέγιστο εύρος χωρίς πόνο και στη συνέχεια ελέγξτε την κάθοδο.

Συμβουλές: Ποτέ μην πιέζετε πέρα από τον πόνο. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό. Αναπνεύστε ήρεμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης στις συνεδρίες, σεβόμενοι πάντα την απουσία πόνου.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη ανύψωση ώμου προς τα εμπρός, υποβοηθούμενη κάμψη ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ενεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση ώμου με μπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη πρόσθια κινητοποίηση ανύψωσης ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάνταΈξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωσηΕξωτερικοί στροφείς ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Εξωτερική στροφή ώμουΕξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγήΕξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνιΕξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.