Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα

Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Έξω στροφή ώμου σε έκταση με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε τον ελαστικό ιμάντα με το χέρι τεντωμένο, τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο και ευθυγραμμισμένο με τον καρπό και τον κορμό. Εκτελέστε μια έξω στροφή του ώμου τραβώντας απαλά τον ιμάντα προς τα έξω, χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο. Ελέγξτε την κίνηση επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη και αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης. Αναπνέετε τακτικά και διατηρήστε ένα άνετο εύρος κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι τεντωμένο, ελαστικός ιμάντας στο χέρι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
έξω στροφή με ελαστικό ιμάντα, κινητοποίηση ώμου με λάστιχο, περιστροφή ώμου σε έκταση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωσηΕξωτερικοί στροφείς ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό Εξωτερική στροφή ώμουΕξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγήΕξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνιΕξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εσωτερική και Εξωτερική Στροφή Ώμου Ιδιοδεκτικότητα με ΜπαστούνιΙδιοδεκτικότητα εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώραΕσωτερική στροφή ώμου, χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχοΕσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.