Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°

Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Αργός και ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε το χέρι σας σε απαγωγή 90 μοιρών, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά τον πήχη σας προς τα έξω, διατηρώντας το μπράτσο σταθερό. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς απότομες κινήσεις.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα κοντά στο σώμα και αποφύγετε την κίνηση του κορμού για να απομονώσετε τον ώμο. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε έναν ελαφρύ ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι σε απαγωγή 90 μοιρών, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου 90 μοίρες, περιστροφή ώμου απαγωγή, κινητοποίηση ώμου εξωτερική στροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνιΕξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εσωτερική και Εξωτερική Στροφή Ώμου Ιδιοδεκτικότητα με ΜπαστούνιΙδιοδεκτικότητα εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώραΕσωτερική στροφή ώμου, χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχοΕσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμωνΘέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα Ώμου Ανοιχτής ΑλυσίδαςΙδιοδεκτικότητα ώμου ανοιχτής αλυσίδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Ιδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζιΙδιοδεκτικότητα ώμου κλειστής αλυσίδας σε τραπέζι, 3 σετ, 10 αργές κινήσεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.