Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωση

Εξωτερικοί στροφείς ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς εξοπλισμό

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερικές στροφές ώμου με σύσπαση/χαλάρωση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες κοντά στο σώμα. Περιστρέψτε αργά τον πήχη προς τα έξω, συσπώντας τους μύες του ώμου, και στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς να πιέζετε, κρατήστε τον αγκώνα κολλημένο στο σώμα για να απομονώσετε την εξωτερική στροφή. Αναπνεύστε κανονικά και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε έναν ελαφρύ ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, βραχίονας κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου, κινητικότητα ώμου εξωτερική στροφή, άσκηση ώμου εξωτερική στροφή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμουΕξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγήΕξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνιΕξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εσωτερική και Εξωτερική Στροφή Ώμου Ιδιοδεκτικότητα με ΜπαστούνιΙδιοδεκτικότητα εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώραΕσωτερική στροφή ώμου, χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχοΕσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμωνΘέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.