Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Εξωτερική στροφή ώμου

Εξωτερική στροφή ώμου, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ρυθμός: Αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, κρατήστε το χέρι κατά μήκος του σώματος με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Περιστρέψτε αργά τον πήχη προς τα έξω, διατηρώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε το χέρι ή τον ώμο προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να δουλέψετε την κινητικότητα χωρίς πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα όταν η κίνηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή, χέρι κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου, κινητοποίηση ώμου, εξωτερική στροφή βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Εξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγήΕξωτερική στροφή ώμου σε 45° απαγωγή, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°Εξωτερική στροφή ώμου σε απαγωγή 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Εξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνιΕξωτερική στροφή ώμου σε ύπτια θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Εσωτερική και Εξωτερική Στροφή Ώμου Ιδιοδεκτικότητα με ΜπαστούνιΙδιοδεκτικότητα εσωτερικής και εξωτερικής στροφής ώμου με μπαστούνι, 3 σετ, 10 αργές επαναλήψεις Εσωτερική στροφή ώμου με το χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώραΕσωτερική στροφή ώμου, χέρι στην πλάτη προς την οσφυϊκή χώρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Εσωτερική στροφή ώμου στον τοίχοΕσωτερική στροφή ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 3 δευτερόλεπτα στο τέλος της κίνησης Θέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμωνΘέση του παιδιού με ανυψώσεις ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ιδιοδεκτικότητα με Κίνηση Ώμου Υπεράνω ΚεφαλήςΙδιοδεκτικότητα ώμου υπεράνω κεφαλής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.