Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα

Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Εξωτερική στροφή ώμου σε τετραποδική θέση με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Πάρτε θέση τετραποδίας, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες, και στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα σε ένα σταθερό σημείο. Κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα και ακίνητο, περιστρέψτε αργά τον πήχη προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι σταθεροποιείτε την ωμοπλάτη και αποφύγετε την κίνηση του αγκώνα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την περιστροφή για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Θέση τετραποδίας, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου τετραποδική, ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Έσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτηΈσω στροφή ώμου με το χέρι πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Έσω στροφή ώμου σε πλάγια θέσηΈσω στροφή ώμου σε πλάγια θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύς αλτήρας Εσωτερική στροφή ισομετρική με λυγισμένο αγκώνα (90°)Ισομετρική εσωτερική στροφή της άρθρωσης του ώμου, αγκώνας 90°, 3 σετ, 10 δευτερόλεπτα κράτημα, 5 επαναλήψεις ανά σετ Εσωτερική Στροφή Ώμου σε Όρθια Θέση με Ελαστικό ΙμάνταΕσωτερική στροφή ώμου σε όρθια θέση με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση, αγκώνας σταθερός στο σώμα Ιδιοδεκτικότητα Ώμου με Μικρές ΔονήσειςΙδιοδεκτικότητα ώμου με μικρές δονήσεις, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ισομετρικές BlackburnsΙσομετρικές Blackburns, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερολέπτων ανά θέση Ισομετρική Ανάκληση Ωμοπλάτης με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΙσομετρική ανάκληση ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Ισομετρική Απαγωγή Ώμου στις 30 ΜοίρεςΙσομετρική απαγωγή ώμου στις 30°, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 30 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.